নিজেকে হেলদি রাখার ৫ টি বেস্ট অভ্যাস।
আসসালামু আলাইকুম সবাইকে সুমা হেলথ কেয়ার এ স্বাগতম! আপনরা ভালো আছেন ইনশাআল্লাহ। আর আজকে এমন ৫ টি হেলথ কেয়ার এর বিষয় আপনাদের সাথে শেয়ার করবো যেগুলো অনুসরন করলে আপনারা অবশ্যই ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন প্রতিদিনের জীবনে।
নিজেকে হেলদি রাখার ৫ টি বেস্ট অভ্যাস।
শিরোনাম : নিজেকে হেলদি রাখার ৫ টি বেস্ট অভ্যাস।
ভূমিকা :
নিজেকে শারীরিকভাবে সুস্থ রাখতে হলে আজকের এই ৫ টি জিনিস অবশ্যই আপনারা সবাই সঠিকভাবে করার চেষ্টা করবেন। ৫টি অভ্যাস আপনার হেলদি জীবনে ফিরিয়ে আনতে অপরিসীম অবদান রাখবে ইনশাআল্লাহ।
নিজেকে হেলদি রাখার ৫ টি বেস্ট অভ্যাস তৈরির নিয়ম -
১/আপনি যদি একজন স্বাভাবিক সুস্থ ব্যক্তি হন তাহলে কি করা উচিত অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য -
মাসে একবার একটি ফল খাওয়ার দিবস পালন করুন এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে বিশ্রাম দিতে এবং আপনার বিপাককে উন্নত করতে শুধুমাত্র ফল খান। ঋতু ভেদে বিভিন্ন ধরনের ফল পাওয়া যায়। ফলগুলি সহজে হজমযোগ্য এবং শক্তি এবং হেলদি রাখতে সাহায্য করবে ।
২/সঠিকভাবে পানি খাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলার সঠিক উপাদান -
কারণ আপনার শরীর প্রায় 60% পানি দিয়ে তৈরি। বিশেষজ্ঞরা সর্বদা আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি অর্থাৎ প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি এই অভ্যাসটিকে আরও আকর্ষণীয় করতে চান তাহলে দিনে দুবার হালকা গরম পানিতে এক চিমটি লবণ ও লেবু দিয়ে পান করুন। এটি নিয়মিত ভাবে সঠিক উপায়ে পান করলে স্বাভাবিকভাবে আপনার বডির সিস্টেমকে ডিটক্স করবে।
৩/ ফিট এবং সুস্থ থাকতে আমাদের সক্রিয় থাকার কাজ করতে হবে এবং আমাদের পেশী এবং কঙ্কাল সিস্টেম ব্যবহার করতে যা করা উচিত -
দিনে একবার ইয়োগা অনুশীলন করুন যা আপনার মেরুদণ্ডকে 6টি ভিন্ন উপায়ে প্রসারিত করবে। উপরের দিকে, পাশে বাঁকানো, সামনের দিকে ঝুকে এবং পিছনের দিকে বাঁকানো, মোচড়ানো এবং বিপরীতে এই কাজগুলো করতে হবে। আপনার মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করুন এবং আপনার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে হবে।
৪/ সঠিক উপায়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা -
দিনে দুবার আপনার কাঁধ শিথিল করে বসুন বা দাঁড়ান এবং তারপর ১-৩ গননা করে আপনি আপনার শ্বাস নিন এবং গননার পর শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাসের ছন্দের ৪ রাউন্ড অনুশীলন করুন। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসকে সমান শ্বাস বলা হয় এতে প্রশান্তি এনে আপনার মানসিক অবস্থাকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করার ক্ষমতা এনে দিতে সাহায্য করবে ।
৫/ প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য আপনার মনের ধ্রুবক বকবক থেকে বিরতি নিতে হবে -
একটি নিরিবিলি জায়গায় আরামে বসে মন থেকে বকবক কথা থেকে বিরতি নিতে হবে । খোলা প্রকৃতিতে আপনার চোখ বন্ধ করুন আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে আপনার কাঁধকে শিথিল করুন এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। তখন আপনার মন শিথিল হয়ে যাবে।
আর্টিকেল এর শেষ কথা :
আজকের এই ৫ টি অভ্যাস আপনার দৈহিক জীবনে সঠিকভাবে গড়ে তোলার চেষ্টা করবেন অবশ্যই এবং শারীরিক মানসিকভাবে নিজেকে সুস্থ, সবল ও ফিট রাখুন নিজেকে।
শিক্ষামূলক ব্লগ বিডির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url